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抑郁似乎已经成了现代生活的常见标签。

尤其当不断有明星因抑郁登上热搜后,抑郁在获得人们广泛关注的同时,也被打上了「卖惨」「炒作」「矫情」等标签。

事实上,对于性少数群体来说,抑郁已经是无法忽视的心理健康问题。据北同文化发布的『2021性与性别少数群体心理健康与亲密关系报告』,59%的性与性别少数群体都具有轻度抑郁或重度抑郁问题。

同志该如何面对抑郁症?

Q:怎么判断自己是否抑郁?

A:首先我们要分清抑郁情绪和抑郁症。抑郁情绪算是最轻的一种抑郁状态,比如我今天穿了一件很漂亮的衣服,但在坐地铁的时候呢被别人弄脏了;或者我看到一个社会新闻,感到很生气……这种持续时间相对较短的情绪波动,就叫作抑郁情绪。

那么对于抑郁症的界定是什么呢?专业角度来讲,抑郁症有「三低」:1、情绪低落;2、注意力减退,思维变得迟缓;3、回避正常的社交,包括你所有的行为模式都会变得退缩,比如食欲下降、性欲减退、失眠等等。从持续的时间上来讲,基本在一个月以上。

另外,引起抑郁情绪或抑郁症的因素,大部分都是现实中的具体事件。如果你出现抑郁情绪是莫名其妙的,最近没有跟同事然后吵架,也没有因为工作被批评、被指责,这种情况有可能就会是精神障碍的问题。

Q:根据您的临床经验,性少数群体在哪些阶段容易产生抑郁情绪?

A:1、被出柜。身份突然被暴露之后,性少数群体需要面临社会压力,整个生活状态都会被打破打乱。

2、情感问题。

3、职场压力。很多人的工作环境不一定对性少数群体友好,他要去掩盖或隐藏自己的身份,同时还要面临工作中的压力和挑战。

4、HIV感染者。在刚得知自己感染疾病以后的一段时间内,许多人都会表现出不相信、恐惧、担心、害怕等一系列情绪,他没办法出门面对生活。

Q:如何进行心理预防?

A:1、作为性少数群体,首先要正确地认识并且看待自己的社会生活,同时要去接纳自己是这一群体一份子的事实。

2、平常对自己的情绪状态要多去关注。每个人每天都会有情绪,但不是每个人每天都会感受、关注情绪,去觉察、反思自己。比如你感觉今天一天怎么那么烦躁,那么就可以去思考一下,情绪是来源于哪个地方?是因为工作原因,还是生活中的其他原因?

3、做一些必要的个人心理能量的成长和提升。通俗来讲,不是每个人在出生后心理上都能强大到可以应付生活里的一切。但是我们可以通过了解对自己生活、感情、工作、社交有帮助的心理学知识,以及跟咨询师聊一聊,来有意识地提升自己的心理能量。

Q:已经陷入抑郁情绪无法自拔应该怎么办?

A:那只有一个建议,就是找专业的人,通过他们的帮助,去帮你解决目前的问题。如果你对目前自身的状态不够有把握的话,第一个选择就是去医院的心理门诊,通过医学的方式进行诊断。另外也可以找专业的心理咨询师,而且是最好有过性心理学培训,或者多元性别友善的咨询师。

Q:如果身边人有抑郁情绪,我们应该给予什么样的帮助?

A:其实在这种状态之下唯一能做到的就是陪伴,但要注意尽量少说话,不要用自己的方式去评价或建议,说「没事儿」「你哭出来就好了」等等。高质量的陪伴就是你在他身边,这就已经很好了。🌈


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